ダイエット 体重

2008年07月31日

お散歩(7月31日)

7月最後のお散歩に行ってきました。
自転車で20.55kmほど
途中でチューンが外れて手が汚れてひどいことに・・・
丁度近所に公園があって助かりました。

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7月30日

体重 135.8kg(前日比-0.8kg/トータル-14.2kg)

朝飯
おろしそば 453kcal
 (信州そば 100g 337kcal)
 (大根 255g 95kcal)
 (めんつゆ 22g 18kcal)
 (小ねぎ 10g 3kcal)
バナナ 142g 73kcal
-------------------------------
526kcal
20080730-01.JPG

間食
パーフェクトプラス ダイエットビスケット 1袋(6枚) 100kcal
バナナ 139g 71kcal
-------------------------------
171kcal

昼食
ご飯(マンナンヒカリ入) 350g 294kcal
ツナフレーク 1缶 47kcal
マヨネーズ 5g 17kcal
めんつゆ 10g 8kcal
小ねぎ 5g 2kcal

鶏ムネ肉 87g 105kcal
ゴマドレッシング 8g 20kcal
小ねぎ 3g 1kcal
塩コショウ 少々 1kcal
-------------------------------
495kcal
20080730-02.JPG   20080730-03.JPG


間食
ところてん 15kcal
 (ところてん 154g)
 (めんつゆ 5g 4kcal)
 (ラー油 1g 9kcal)
 (小ねぎ 5g 2kcal)
冷凍バナナ 150g 129kcal
-------------------------------
144kcal

夜飯
ケロッグスペシャルK レッドベリー 60g 224kcal
成分無調整豆乳 200ml 97kcal
大根(輪切りにしたもの、つまみ食い) 30g 6kcal
-------------------------------
327kcal
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その他飲み物
水・緑茶

摂取カロリー合計 1663kcal

尾てい骨付近が痛いんで自転車お休み

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2008年07月30日

7月29日

体重 136.6kg(前日比+0.8kg/トータル-13.4kg)

自転車 17.62km


おから炒り煮 190g 192kcal
煮凝り 8個 120kcal
バナナ 140g 72kcal
成分無調整豆乳 200ml 97kcal
パーフェクトプラスおなか満足ダイエットビスケット 1袋 100kcal
-------------------------------
581kcal
20080729-01.JPG


ご飯(マンナンヒカリ入) 169g 142kcal
生卵(全卵殻無) 55g 83kcal
納豆1パック+タレ 120kcal
煮凝り 5個 75kcal
バナナ 129g 66kcal
-------------------------------
486kcal
20080729-02.JPG

間食 
ところてん 15kcal
 (ところてん 200g)
 (めんつゆ 8g 6kcal)
 (ラー油 1g 9kcal)
バナナ140g 72kcal
-------------------------------
87kcal


ところてん 17kcal
 (ところてん 255g)
 (めんつゆ 5g 4kcal)
 (ラー油 1g 9kcal)
 (小ねぎ 15g 4kcal)
大根(水煮) 181kcal
 (大根 855g 154kcal)
 (おろししょうが 3g 1kcal)
 (おろしにんにく 1g 2kcal)
 (めんつゆ 16g 13kcal)
 (ごま油 1g 9kcal)
 (小ねぎ 5g 2kcal)
-------------------------------
198kcal
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飲み物
水・緑茶

摂取カロリー合計 1352kcal

大根はやっぱり美味しい
生煮焼どれをとってもいいし何より低カロリー

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お散歩(7月29日)

自転車で17.62kmほど
天気がよく気持ち良かったです。

お散歩中に聴いたアルバム
ABBA - Gold: Greatest Hits
ZABDAK - 桜


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20080729-14.JPG






ラベル:散歩 写真 風景
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2008年07月29日

7月28日

7月28日

体重 135.8kg(前日比-1.2kg/トータル-14.2kg)
運動 自転車22.96km


バナナ 137g 70kcal
バナナ 133g 68kcal
おから炒り煮 344g 348kcal
煮こごり 11個 165kcal
-------------------------------
651kcal
20080728-01.JPG


野菜炒丼 532kcal(半分残す)→266kcal
 (ご飯(マンナンヒカリ入)366g 308kcal)
 (鶏ムネ肉 75g 90kcal)
 (玉葱 150g 53kcal)
 (人参 42g 15kcal)
 (キャベツ 154g 31kcal)
 (めんつゆ 5g 4kcal)
 (塩こしょう 少々 1kcal)
 (かたくり粉 9g 30kcal)
 (水 適量)
ブルーベリーと豆乳のスムージー 195kcal
 (成分無調整豆乳 300ml 146kcal(100ml=48.5kcal))
 (ブルーベリー 100g 49kcal)
-------------------------------
461kcal
20080728-02.JPG   20080728-03.JPG



昼に残した野菜炒丼 266kcal
パーフェクトプラスおなか満足ダイエットビスケット 1袋 100kcal
-------------------------------
366kcal

飲み物
水・緑茶

摂取カロリー合計 1478kcal


スムージーはブルーベリーだとさすがに甘さが足りなく
あまり美味しくなかったです。要シロップかはちみつ。
あとブルーベリーがこのくらいの量だと豆乳の量も200ml以下が適正っぽい。

amazonに注文してた商品到着。
このご時世、いつまで1500円以上送料無料続くのかなぁ。

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お散歩(7月28日)

自転車で22.96kmほど
風もなく楽だなぁと思ってたら帰りになっていきなり風が強くなり、
さらに向かい風・・すごく疲れた・・・。

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ラベル:散歩 自転車 風景
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買い物(アマゾン通販)

25日注文28日着
マンナンヒカリ 2Kg@2個 2614円*2 5228円
三笠クラコット 全粒粉 250円
パーフェクトプラス ダイエットビスケット 24枚(6枚*4袋) 223*5 1115円
ケロッグ フルーツグラノラ 215g 315円
スペシャルK レッドベリー 180g (2入り)(2入り) 798円
-------------------------------
7706円
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2008年07月28日

7月27日

体重 137.0kg(前日比+0.8kg/トータル-13.0kg)
運動 自転車 9.43km

フルーツ&ナッツ グラノーラ 90g 367kcal(100g=408kcal)
低脂肪牛乳 500ml 228kcal
-------------------------------
595kcal

フルーツ&ナッツ グラノーラ 75g 306kcal
キャベツサラダ 111kcal
 (キャベツ253g 51kcal)
 (中濃ソース20g 27kcal)
 (マヨネーズ10g 33kcal)
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納豆卵かけご飯 381kcal
 (ご飯(マンナンヒカリ入)220g 185kcal)
 (生卵 59g 76kcal)
 (納豆タレ込み 1パック 90kcal+30kcal)
ところてん 5kcal
 (ところてん)
 (めんつゆ 6g 5kcal)
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バナナ 142g 73kcal
大根サラダ 37kcal
 (大根100g 15kcal)
 (めんつゆ 5g 5kcal)
 (マヨネーズ 5g 17kcal)

絹豆腐 400g 224kcal
ツナフレーク 一缶 47kcal
めんつゆ 5g 5kcal
バナナ 139g 71kcal

飲み物
りんご酢 500ml 8kcal
 (りんご酢 20g 8kcal)
 (水 500ml)
水・緑茶

摂取カロリー合計 1863kcal


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煮こごりとおから炒り煮

※作り方でなくカロリー計算の為のメモ。作り方は検索検索。

適当に作る。

ひじき(乾燥) 13g 18kcal
玉葱 328g 115kcal
にんじん 130g 45kcal
こんにゃく 250g 13kcal
-------------------------------
191kcal

上記材料フードプロセッサーでみじん切り
で煮こごりとおから炒り煮に半分づつ使う。

煮こごり
 上記材料 95.5kcal
 豚挽き肉 75g 171kcal
 にんじん 129g 44kcal
 だし 10g 26kcal
 めんつゆ 23g 18kcal
 粉寒天 8g
-------------------------------
354.5kcal

これをトレイに流して冷やし固め24分割
1個=15kcal
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おから炒り煮
 上記材料 95.5kcal
 おから 300g 333kcal
 醤油 28g 22.4kcal
 だし 10g 26kcal
 かたくり 16g 53kcal
-------------------------------
529.9kcal

出来上がり534g
100gあたり101kcal
posted by fmb at 01:40| Comment(0) | 料理・デザート作り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

買い物

買い物
7月27日
ヘルシーアイカロリーハーフマヨネーズ 198円
TV信州そば(100g*4束) 178円
TVビーフカレー甘口 88円
うの花(300g) 100円
もやし 38円
バナナ 198円
ツナフレーク4缶パック 348円
白こんにゃく 108円
絹豆腐 108円

ミツカン追いカツオつゆの素1.8L3倍濃縮 355円
大根 75円
小ねぎ 100円
バナナ 153円
バナナ 169円
SBなっとくの中華丼@2個 200円
値引き -5円
SBなっとくのクリームシチュー 100円
値引き -3円
SBなっとくの牛丼 100円
値引き -3円
芽ひじき@2個 200円
値引き -19円
-------------------------------
2786円

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