ダイエット 体重

2008年10月31日

日報(10月30日)寒天でグラタン


適当に昨日の残りものとししゃも焼いて食べる。
ししゃもはやっぱりガス台の魚焼グリルで焼いた方が
しっぽと頭焦げるけどおいしい。


忙しかったのでやることやりながら適当につまむ。


http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/081009.html
を参考に粉寒天で作るホワイトソースでグラタン作ってみました。

レシピに沿って作ってないのでアレなんですが
温かいときにホワイトソースだけを口に入れると食感がすごく微妙。
口の中全体にホワイトソースがまとわり付く嫌な感じがする。
粉寒天入れすぎたのかなぁ。

今度、作る時はレシピとおりに
ちゃんと作ってみようと思います。

半分くらい食べた後、ちょっと置いといたら
きれいに固まってましたw

で、冷めて固まったものパクリ。

(゚д゚)スゲーウマー

温かかったときに感じた、嫌な感じがしない。
これはいい。チーズのせてグラタンにしなくても冷まして固めればOKだわ。



***********************************************
体重 117.7kg(前日比 -0.7kg/トータル-32.3kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 1265kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
昨日の味噌汁残り 102kcal
ししゃも 72g(焼) 128kcal
昨日のきゅうりと春雨のサラダの残り 106kcal
新高梨 194g 84kcal
-------------------------------
588kcal
20081030-01.JPG


▼昼
昨日のナスとコンニャクと豚挽肉の炒め物の残り 73kcal
バナナ 142g 73kcal
-------------------------------
146kcal


▼夜
グラタン 482kcal
 具 427kcal →半分使う 214kcal
  (マグロ赤身切り落とし 114g 124kcal)
  (ホタテ 78g 76kcal)
  (玉ネギ 174g 65kcal)
  (じゃがいも 79g 58kcal)
  (バター 14g 103kcal)
  (塩コショウ 少々 1kcal)
 
 低脂肪乳 300ml 143kcal
 粉寒天 小さじ2 1kcal
 チーズ 36g 124kcal

キャベツ 115g 27kcal
きゅうり 95g 14kcal
-------------------------------
523kcal
20081030-02.JPG


▼その他飲み物

紅茶 1杯 3kcal
-------------------------------
3kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
-------------------------------
5kcal


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2008年10月30日

日報(10月29日)


冷凍してあったマグロとホタテを解凍してお刺身。

きゅうりと春雨のサラダのきゅうりは千切りにしないとダメなのね。
調味料や春雨とうまく絡まなかった。



今回のキャベツは大当たり。生で食べてすごくおいしい。
ナスと(略 の炒め物は作った分を半分に分けて、今日食べる分はチリソースで味付。
茹でたラム肉は食べる時、取れるところの脂身は取り除いて食べました。


昨日、食べ過ぎたから
今日はセーブして食べたけどセーブしすぎですね。

なかなかうまくいかないもんですなぁ
(考えて作ってないからあたりまえかw)


***********************************************
体重 118.4kg(前日比 +0.6kg/トータル-31.6kg)
自転車 1.00km

摂取カロリー合計 1295kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
無脂肪プレーンヨーグルト 200g 94kcal
 マービーストロベリージャム(スティックタイプ) 1個 20kcal
 マービーオレンジマーマレード(スティックタイプ) 1個 20kcal

バナナ 141g 72kcal
新高梨 223g 96kcal
-------------------------------
302kcal



▼昼
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
味噌汁(2食分) 205kcal →1食分 103kcal
 (じゃがいも 58g 43kcal)
 (玉ネギ 97g 36kcal)
 (油揚げ 14g 55kcal)
 (顆粒だし 3g 7kcal)
 (味噌 30g 64kcal)

刺身
 マグロ赤身 77g 84kcal
 ホタテ 120g 117kcal

 醤油 8g 7kcal
 わさび 1g 3kcal

きゅうりと春雨のサラダ 213kcal→半分食べる 107kcal
 (きゅうり 201g 29kcal)
 (春雨 29g(乾) 101kcal)
 (くらげ 24g 7kcal)
 (めんつゆ 大1.5 30kcal)
 (ラー油 2g 19kcal)
 (ゴマ油 3g 27kcal)
-------------------------------
589kcal
20081029-02.JPG
(マグロ刺身は4切れ中2切れのみ食べました。)



▼夜
ナスとコンニャクと豚挽肉の炒め物 147kcal→半分食べる 74kcal
 (ナス 257g 57kcal)
 (豚挽肉 33g 76kcal)
 (こんにゃく 250g 13kcal)
 (塩コショウ 少々 1kcal)
 
 チリソース 13g 15kcal

ゆで卵 51g(殻無) 77kcal
ラム肉(茹) 83g(生) 120kcal
キャベツ 248g 58kcal

マヨネーズ 10 33kcal
中濃ソース 14g 19kcal
-------------------------------
396kcal
20081029-03.JPG


▼その他飲み物

紅茶 1杯 3kcal
-------------------------------
3kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
-------------------------------
5kcal


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2008年10月29日

日報(10月28日)

朝、適当に果物むしゃむしゃ。
久しぶりにフルーチェも食べる。
フルーチェ(゚д゚)ウマー

昼に冷凍庫にあるものと冷蔵庫にある悪くなりそうなもの
を中華スープに突っ込んでごった煮。
(ラム肉だけアクが出てすごいので別に火を通してあります。)

まぁ、美味しかったです。


夜、鮭の塩焼きと鶏ムネ肉茹でたもの。

なんていうかメインに成り得るモノを2個用意して食べるあたりが
非常にあり得ないと言うかなんて言うか・・・。
鮭は大きめなの二個だしねぇ。
というか一品一品の量を減らせよって感じですね。

明日から気をつける。←何度言ったかわからないw


***********************************************
体重 117.8kg(前日比 -0.5kg/トータル-32.2kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 2159kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
バナナ 137g 70kcal
バナナ 141g 72kcal
キウイフルーツ 70g 38kcal
柿 85g 51kcal
梨 106g 46kcal

プチフルーチェ イチゴ 186kcal→半分食べる 93kcal
 (フルーチェ液 150g 114kcal)
 (低脂肪乳 150ml 72kcal)
無脂肪プレーンヨーグルト 150g 71kcal
-------------------------------
441kcal
20081028-01.JPG


▼昼
中華スープ風ごった煮? 574kcal
 (ラム肉 134g 193kcal)
 (手作り餃子 5個 120kcal)
 (白菜 304g 43kcal)
 (大根 175g 32kcal)
 (椎茸 49g 9kcal)
 (木綿豆腐 200g 144kcal)
 (中華スープの素 味覇 8g 33kcal)

きゅうり 116g 17kcal
 めんつゆ 5g 7kcal
 ラー油 1g 10kcal
 ゴマ油 1g 9kcal
 きざみ海苔 3g 6kcal
-------------------------------
623kcal
20081028-03.JPG


▼間食
ゆで玉子 65g(殻込) 84kcal
フルーチェ 残り半分 93kcal
-------------------------------
177kcal


▼夜
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
マルコメ即席生みそ汁わかめ 28kcal 
鮭の塩焼き 172g(焼) 295kcal
茹で鶏ムネ肉 247g(生) 267kcal
 ゴマドレッシング 10g 25kcal
26日作ったほうれん草の胡麻和えの残り 95kcal
-------------------------------
878kcal
20081028-05.JPG


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal



▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
マービーフルーツミックスキャンディ(1個5kcal) 7個 35kcal
-------------------------------
40kcal


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2008年10月28日

日報(10月27日)

昼に2ヶ月以上前に作った冷凍餃子食べる。
このくらいの量だと餃子だけでご飯いらなかった。

この餃子が結構、冷凍庫の中で幅を利かせて場所とってたので
冷凍庫の空間がちょっとだけ空いた。


夜、冷凍庫あさって見つけた豚肩肉使って豚野菜炒め。
木綿豆腐も昨日で賞味期限切れてたのでいっしょにモグモグ。

今週は冷凍庫の中を処分しつつ
悪くなりそうな野菜や賞味期限切れのもの食べるようにしようか・・。

***********************************************
体重 118.3kg(前日比 -0.3kg/トータル-31.7kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 1802kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
春雨ときゅうりと玉ネギの和え物 229kcal
 (春雨 23g(乾) 80kcal)
 (きゅうり 110g 16kcal)
 (玉ネギ 53g 20kcal)
 (めんつゆ 12g 16kcal)
 (はちみつ 10g 33kcal)
 (ゴマ油 5g 45kcal)
 (ラー油 2g 19kcal)

25日のマグロと野菜の炒め物の残り 133kcal

新高梨 165g 71kcal
バナナ 125g 64kcal
-------------------------------
497kcal
20081027-01.JPG


▼昼
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
手作り餃子 19個 456kcal
(手作り餃子のカロリーについてはこち参照)
 ゴマ油 2g 18kcal
 
 めんつゆ 10g 14kcal
 ラー油 1g 10kcal
 
 片栗粉 4g 14kcal
 中華スープの素 味覇 4g 17kcal
-------------------------------
697kcal
20081027-02.JPG


▼間食
バナナ 131g 67kcal
-------------------------------
67kcal


▼夜
豚肉野菜炒め 274kcal
 (豚肩肉 78g 169kcal)
 (ナス 141g 32kcal)
 (玉ネギ 132g 49kcal)
 (ピーマン 70g 13kcal)
 (しいたけ 52g 10kcal)
 (塩こしょう 少々 1kcal)

木綿豆腐 200g 144kcal
 長ネギ 23g 7kcal
 めんつゆ 6g 8kcal

柿 92g 56kcal
キウイフルーツ 68g 37kcal
-------------------------------
526kcal
20081027-03.JPG


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
マービーフルーツミックスキャンディ(1個5kcal) 2個 10kcal
-------------------------------
15kcal



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2008年10月27日

日報(10月26日)

朝を食べた後、用事があって車で出たので
その帰りに食料品の買出し。
(買ったものはこちら)

最近、「冷凍保存きくからいいか」ってな具合で買ってたら
冷凍庫がすごいことに・・・。
もうパンパンで何も入りません。
野菜もあるし、今後1週間は買い物いかない。

たぶん・・・・・ね。


昼のサンマの塩焼きは大変美味しゅうございました。

夜にこんにゃくラーメンとんこつ味。

24日に作った白菜と鶏ささみ肉の炒め物(とろみ付)の残りと
鶏もも肉茹でたものトッピングして食べようとしてたんですが
もも肉は茹でてる間からつまみ食い。
ラーメンできる頃には全部食べてました。


***********************************************
体重 118.6kg(前日比 -0.1kg/トータル-31.4kg)
自転車 4.0kmくらい(サイクルコンピューター付けなかったので適当)

摂取カロリー合計 1558kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
シスコーンフロスト 60g 230kcal
低脂肪乳 200ml 95kcal

柿 143g 86kcal
千両梨 114g 50kcal
-------------------------------
461kcal
20081026-01.JPG


▼間食
バナナ 117g 60kcal
-------------------------------
60kcal


▼昼
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
マルコメ即席生みそ汁わかめ 28kcal
 キャベツ 80g 19kcal
サンマの塩焼き 71g 213kcal

ほうれん草の胡麻和え 191kcal→半分食べる 96kcal
 (ほうれん草 277g 56kcal)
 (めんつゆ 大1 20kcal)
 (ゴマ油 5g 45kcal)
 (ハチミツ 11g 37kcal)
 (すりゴマ 5g 33kcal)

千両なし 71g 31kcal
-------------------------------
555kcal
20081026-02.JPG


▼夜
こんにゃくラーメン とんこつ味 60kcal
24日に作った白菜と鶏ささみ肉の炒め物(とろみ付)の残り 120kcal

鶏もも肉の塩茹で 200g 232kcal

バナナ 127g 65kcal
-------------------------------
477kcal
20081026-03.JPG


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
-------------------------------
5kcal


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買い物(10月25/26日)

10月25日

セブンイレブン
ミルクたっぷりとろりんシュー 105円
直巻おむすび 時シラズ明太子 2個@100円 200円
-------------------------------
305円



10月26日

C店
キウイフルーツ 10個@39円 390円
-------------------------------
390円
20081026-22.JPG


O店
帆立貝柱(刺身用・冷凍) 980円
豚挽き肉 300g 199円
新高梨 4個@150円 600円
まとめ値引き -40円
-------------------------------
1739円
20081026-20.JPG


B店
鶏ムネ肉 237円
とろけるMIXチーズ 195円
生さんま 45円
もやし 17円
生椎茸 95円
きゃべつ 87円
ナス(8本) 200円
きゅうり(8本) 200円
バナナ 210円
エコ値引き -1円
-------------------------------
1285円
20081026-21.JPG


26日合計 3414円


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ラベル:買い物 食材 写真
posted by fmb at 10:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 買い物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月26日

日報(10月25日)

朝、超久しぶりにバター控えめなバタートースト。
きゅうりと柿の和え物作ってたら少し焦げてた(´・ω・`)


昼は出かけてたのでセブンイレブンで
おにぎりとシークリームを買って食べました。


夜、水炊き。
家には8号鍋しかないのでソースパンで作った。
骨付き鳥肉じゃないし皮も取り除いてるからダシでねーw
まぁ、それでも美味しかったからいいっか。



***********************************************
体重 118.7kg(前日比 +-0.0kg/トータル-31.3kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 1909kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
食パン 8枚切2枚100g 257kcal
 バター 11g 81kcal
 マービーストロベリージャム(スティックタイプ) 1個 20kcal

キャベツ炒め 24kcal
 (キャベツ 89g 21kcal)
 (顆粒だし 少々 2kcal)
 (粗引き黒胡椒 少々 1kcal)
 
きゅうりと柿の和え物 98kcal
 (きゅうり 101g 15kcal)
 (柿 80g 48kcal)
 (ゴマ油 3g 27kcal)
 (めんつゆ 6g 8kcal)
鶏ささみ肉(茹) 60g 75kcal

柿 73g 44kcal
低脂肪乳 200ml 95kcal
-------------------------------
694kcal
20081025-01.JPG
(マービーオレンジマーマレード食べませんでした。)


▼昼
直巻おむすび 時しらず明太子 2個@182kcal 364kcal
ミルクたっぷり とろりんシュー 1個 210kcal
-------------------------------
574kcal


▼夜
水炊き 425kcal
 (鶏もも肉 260g 302kcal)
 (白菜 395g 56kcal)
 (大根 233g 42kcal)
 (長ネギ 63g 18kcal)

めんつゆ 28g 38kcal
しょうが 2g 1kcal

きゅうりの和え物 66kcal
 (きゅうり 101g 15kcal)
 (かつおぶし 5g 17kcal)
 (マヨネーズ 8g 27kcal)
 (めんつゆ 5g 7kcal)

千両梨 139g 60kcal
-------------------------------
583kcal
20081025-02.JPG
(ごま油は使いませんでした。)


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
マービーチョコレートスプレッド(スティックタイプ) 1個 23kcal
マービーフルーツミックスキャンディ(1個5kcal) 6個 30kcal
-------------------------------
58kcal


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2008年10月25日

日報(10月24日)

朝、適当に食べる。


朝と昼の間に
ビニール袋にきゅうり、塩、顆粒だし、七味入れてモミモミ。
んで、袋のままポリポリ。(゚д゚)ウマー


昼、しゃしも。
今回は店推奨の焼き方である、フライパンにクッキングシートを引いて焼く。
うーん、フライパンだと焼きムラがあるなぁ。
シッポと頭の方が焦げるけど魚焼グリルで焼くほうが好きな焼き上がりになるっぽい。

マグロと野菜の炒め物は出来上がり後、半分に取り分け。
今日食べる分をオイスターソースで味付け。


夜、いいかげん白菜食べないとなぁってことで適当に炒めて食べる。
明日は水炊きの予定。




***********************************************
体重 118.7kg(前日比 -0.5kg/トータル-31.3kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 1596kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
食パン 8枚切1枚49g 126kcal
マービーストロベリージャム(スティックタイプ) 1個 20kcal
マービーオレンジマーマレード(スティックタイプ) 1個 20kcal
マービーチョコレートスプレッド(スティックタイプ) 1個 23kcal

シスコーンフロスト 30g 115kcal

柿 184g 111kcal
新高梨 251g 108kcal
-------------------------------
523kcal
20081024-01.JPG


▼間食
きゅうり 198g 28kcal
 塩 適量 0kcal
 顆粒だし 少々 3kcal
 七味 少々 1kcal
-------------------------------
32kcal


▼昼
ご飯(マンナンヒカリ入) 200g 168kcal
永谷園ゆうげ 30kcal
ししゃも 132g(生) 220kcal

マグロと野菜の炒め物 267kcal →1/2食べる 134kcal
 (マグロ切り落とし 97g 105kcal)
 (ナス 211g 47kcal)
 (玉ネギ 126g 47kcal)
 (ピーマン 70g 13kcal)
 (塩コショウ 少々 1kcal)
 (オリーブオイル 6g 54kcal)

 オイスターソース 17g 19kcal
 キャベツ 66g 16kcal
-------------------------------
587kcal
20081024-02.JPG


▼夜
白菜と鶏ささみ肉の炒め物(とろみ付) 362kcal →2/3食べる 242kcal
 (鶏ささみ肉(茹) 140g 175kcal)
 (白菜 361g 51kcal)
 (玉ネギ 169g 63kcal)
 (中華スープの素 味覇 7g 29kcal)
 (粗引き黒胡椒 少々 1kcal)
 (かたくり粉 13g 43kcal)

絹豆腐 200g 112kcal
 長ネギ 30g 9kcal
 めんつゆ 6g 8kcal
-------------------------------
371kcal
20081024-03.JPG


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
マービーフルーツミックスキャンディ(1個5kcal) 11個 55kcal
マービーチョコレートスプレッド(スティックタイプ) 1個 23kcal
-------------------------------
83kcal



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2008年10月24日

日報(10月23日)

今朝の体重が119.2kgで119kg台に戻りました。
(ちなみに最低値は117.6kgです。)

まぁ、石狩鍋もどきを食べたせいなんで
4.5日で117kg台にもどると思いますが
体重が増えるってのは、あまり気のいいものではないですね。

最近、風邪引いたことに甘えて食べすぎな気がしないでもないので
明日からちょっと気を引き締めようと思います。


朝昼、作りすぎた石狩鍋もどきモグモグ。
これで石狩鍋もどきは終わり。
今度は量考えて作りましょう。←自分に言い聞かせ。

夜にサンドイッチ作る。
これはいい。具材変えてまた作ろうっと。

パンは8枚切りを2枚使うとカロリー高くなるので
今度作る時は10枚切りくらいのを使うか
自分でパンを焼くことにしよう。


***********************************************
体重 119.2kg(前日比 +0.8kg/トータル-30.8kg)
自転車 4.13km

摂取カロリー合計 1974kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
石狩鍋もどき 1/8 158kcal
 ゆでうどん 70g 173kcal
 長ネギ 16g 5kcal
ちくわ 1本 24kcal

柿 183g 110kcal
新高梨 126g 55kcal
-------------------------------
525kcal
20081023-01.JPG


▼昼
石狩鍋もどき 1/8 158kcal
 ゆでうどん 30g 75kcal

絹豆腐 200g 112kcal
めんつゆ 5g 7kcal

食パン 8枚切1枚49g 126kcal
マービーストロベリージャム(スティックタイプ) 1個 20kcal

柿 191g 115kcal
柿 161g 97kcal
-------------------------------
710kcal



▼夜
サンドイッチ 577kcal
 (食パン 8枚切2枚100g 257kcal)
  (鶏ムネ肉 97g 105kcal)
  (お好みソース 13g 19kcal)
  (めんつゆ 7g 10kcal)
  (オリーブオイル 3g 27kcal)
  (塩コショウ 少々 1kcal)

  (キャベツ 50g 12kcal)
  (玉ネギ 18g 7kcal)
  (マヨネーズ 4g 14kcal)
 
  (じゃがいも 73g 54kcal)
  (人参 54g 20kcal)
  (塩こしょう 少々 1kcal)
  (マヨネーズ 15g 50kcal)

サラダ 62kcal
 (キャベツ 86g 20kcal)
 (玉ネギ 22g 9kcal)
 (ゴマドレッシング 13g 33kcal)
  
牛乳 200ml 95kcal
-------------------------------
734kcal
20081023-02.JPG


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
-------------------------------
5kcal



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posted by fmb at 15:23| Comment(0) | TrackBack(0) | 日報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月23日

日報(10月22日)

風邪、治ったっぽいです。
ご心配お掛けしました。

ここで油断するとまた風邪引きそうなので気をつけようっと。


作りすぎた石狩鍋もどきを順調に消費して
買ってきた8枚切り食パン他、ムシャムシャ。

夜、食べた後のパンと
夜の珍味ししゃもとチクワは余計だったかな。


明日から残りの石狩鍋もどきと果物消費しつつ
冷蔵庫の中の野菜も食べていかないとヤバイ気がするので
何か作って食べることにしよう。


***********************************************
体重 118.4kg(前日比 +0.4kg/トータル-31.6kg)
自転車 なし

摂取カロリー合計 2078kcal
***********************************************
※体重は朝、起床時に量ってます。


▼朝
シスコーンフロスト 60g 230kcal
明治ca無脂肪乳 300ml 120kcal

サラダスティック 10本 70kcal
新高梨 223g 96kcal
-------------------------------
516kcal
20081022-01.JPG


▼昼
石狩鍋もどき 1/8×2杯 316kcal
-------------------------------
316kcal
20081022-02.JPG


▼間食
食パン 8枚切1枚49g(257kcal/100g) 126kcal
マービーオレンジマーマレード(スティックタイプ) 1個 20kcal
明治ca無脂肪乳 200ml 80kcal
-------------------------------
226kcal
20081022-03.JPG


▼夜
石狩鍋もどき 1/8×2杯 316kcal
 ゆでうどん 100g 124kcal
 長ネギ 28g 8kcal

きゅうり 101g 15kcal
 塩 少々 0kcal
ちくわ 3本 72kcal
珍味ししゃも 8匹 160kcal

柿 179g 108kcal
-------------------------------
803kcal
20081022-05.JPG

20081022-04.JPG


▼間食
食パン 8枚切1枚50g(257kcal/100g) 129kcal
マービーチョコレートスプレッド(スティックタイプ) 1個 23kcal
マービーストロベリージャム(スティックタイプ) 1個 20kcal
-------------------------------
172kcal


▼その他飲み物

-------------------------------
0kcal


▼その他間食
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 2粒 5kcal
マービーフルーツミックスキャンディ(1個5kcal) 8個 40kcal
-------------------------------
45kcal



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posted by fmb at 07:58| Comment(2) | TrackBack(0) | 日報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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