ダイエット 体重

2008年11月06日

月報(2008年10月)

2008年10月まとめ


体重
9月30日が119.9kg
10月31日が116.6kg ということで

10月は −3.3kg 
トータルだと-33.4kg でした。

ちなみに7-9月はこんな感じでした。
7月 -7.0kg
8月 -6.7kg
9月 -9.2kg

その他、各数値の10月平均は以下の通りです。()内は先月比です。

体脂肪率 34.21% (-1.68%)
内臓脂肪レベル 19.1 (-0.9)
基礎代謝 2337kcal/日 (-55kcal)
体内年齢 58.8歳 (+0.2歳)
推定骨量 4.0kg (-0.1kg)
筋肉量 74.26kg (-1.24kg)
筋肉量スコア 4 (変わらず)
体水分率 50.85% (+2.37%)

体重は-3.3kgとそんなに減らなかったですが、
短期目標として掲げてたセグウェイの制限体重118kgはクリアしました。

次の目標は今年中(12月31日まで)に105kgを切るに設定しました。
残り2ヶ月で-11.6kg、1ヶ月で-5.8kgです。


他の数値は相変わらず、すごい数字が並んでますが
体重落ちるにしたがって変動するであろう
予想範囲内なのでこれと言ってなし。


今のところ、
運動は柔軟、軽い筋トレ、自転車(10月はガクンと乗る距離落ちましたが・・)
をやってます。先月、ちょっと悩みましたがとりあえず100kgくらいまでは
これでやって行こうと思います。

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摂取カロリー10月平均

1658kcal/日(先月比+204kcal)

日に1500から1800kcalが今の目標です。
日によって1000kcal以下であったり
2000kcal以上であったりとバラつきがありますが
平均で1500-1800kcal範囲におさまってれば問題ないかと思います。
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10月の食費

35968円(先月比-1047円)

特に目標は定めておりません。
まぁ、妥当なところかな?
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10月の自転車走行距離

147.89km(先月比-273.65km)

風邪引いたり、すごく寒くなったってのもありますが
先月に比べて大幅に乗る距離が減りました。
今月の目標が月500kmだったので大幅に不達成です。

8月、自転車に392.50km乗って体重が-6.7kg
9月、自転車に421.54km乗って体重が-9.2kg
10月、自転車に147.89km乗って体重が-3.3kg

摂取カロリー等との関係もあって一概にはいえませんが、
11月に自転車に400km近く乗って体重が-6kgくらい減れば
自転車がダイエットの役に立ってると証明できそうですね。

自転車に乗ることによるダイエット効果には
ちょっと半信半疑だったのでこれで白黒つきそうです。

今月の最後の方は雪で自転車に乗れるかどうか微妙なので
それまでに400kmは乗りたいと思います。
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200805-10a.JPG
2008年5-10月の体重・体脂肪率推移


200810.JPG
2008年10月の体重・体脂肪率推移




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ラベル:月報 ダイエット
posted by fmb at 15:12| Comment(2) | TrackBack(0) | 月報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月03日

月報(2008年9月)

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2008年9月まとめ


体重
8月31日が129.1kg
9月30日が119.9kg ということで

9月は −9.2kg 
トータルだと−30.1kg でした。

その他、各数値の9月平均は以下の通りです。()内は先月比です。

体脂肪率 35.89% (+0.2%)
内臓脂肪レベル 20.0 (-1.1)
基礎代謝 2392kcal/日 (-168kcal)
体内年齢 58.6歳 (+1.0歳)
推定骨量 4.1kg (-0.2kg)
筋肉量 75.50kg (-4.47kg)
筋肉量スコア 4 (変わらず)
体水分率 48.48% (+1.31%)

先月同様、厳しい数値が並んでますね。

数値が良くなったのは体重と内臓脂肪レベルと体水分率のみで、
他は先月より悪くなってます。

体重が−9.2kgだったのに体脂肪率ほぼ変わらずってことは
ほとんど筋肉のみ落ちたってことですか・・・orz。

それにともなって基礎代謝もがっつり落ちました。

100kgくらいまで気にせず軽い運動だけで行こうと思ってましたが
(毎日、柔軟と軽い筋トレはしてます。ほぼ意味ないとおもうけど。)
こういう数値を見ると悩むなぁ。

来月の数値見て、考えよう。


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摂取カロリー9月平均

1454kcal/日(先月比-98kcal)

日に1500から1800kcalが今の目標です。
全く、飢餓感はないんだけどなぁ
もうちっと食べるか・・
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9月の食費

37015円(先月比+10155円)

特に目標は定めておりません。
冷凍庫にあるものやマンナンヒカリや米を買ったことを考えると
先月と同程度かな。
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9月の自転車走行距離

421.54km(先月比+29.04km)

もう少し走ってると思ったけどそうでもなかった。
来月は500km目標にして自転車に乗ってみる。
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200805-10体重推移9.JPG
2008年5-10月の体重推移です。(64KB)


200809体重体脂肪推移.JPG
2008年9月の体重・体脂肪率推移(93KB)



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posted by fmb at 07:27| Comment(6) | TrackBack(0) | 月報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月02日

月報(8月)

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8月まとめ

今月初めに新しい体重計を購入しました。
どうせならいいものをと思いまして

体組成計 インナースキャン50 ブラック 【超薄型ボディ 15mm】BC-305-BK(TANITA-HP)

を購入。購入価格は11,957円です。
これ書いてる現在11400円に値下がり中・・・orz

体重の他、基礎代謝・体内年齢、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨量、
体水分率、筋肉量・筋肉量スコアがチェックできる優れもの。
100kg以上でも100g単位(普通は200g単位)で体重が図れるのもいいですし
値段が約43%OFFだったのも買うのを決断した要因です。

結構高い商品なんでこれを無駄にしない為にも
より一層ダイエットに励もうと思います。

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さて、体重ですが

7月31日の体重が135.8kg
8月31日の体重が129.1kg ということで

8月は −6.7kg 
トータルだと−20.9kg
でした。

120kg台突入〜♪


その他、各数値の8月平均(測定期間8月5日から31日)は以下の通りです。

体脂肪率 35.69%
内臓脂肪レベル 21.1(標準は9.5以下)
基礎代謝 2560kcal/日
体内年齢 57.6歳
推定骨量 4.3kg
筋肉量 79.97kg
筋肉量スコア 4
体水分率 47.17%

なかなか酷い数値が並んでますね・・・・orz
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摂取カロリー8月平均

1552kcal/日

日に1500から1800kcalが今の目標なので
なかなかいい感じかと思います。
特に飢餓感はないので来月も
1500から1800kcalを目標にしたいと思います。
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8月の食費

26860円

特に目標は定めておりません。
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8月の自転車走行距離

392.50km
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200805-10体重推移.JPG
2008年5-10月の体重推移です。(47KB)

200808体重体脂肪推移.JPG
2008年8月の体重・体脂肪率推移(102KB)


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posted by fmb at 16:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 月報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月01日

月報(7月)

7月まとめ

今月からブログと食事のカロリー計算を始めました。
カロリー計算はやってみると以外と簡単で
しかも、面白い!!長続きするようがんばります。

さて、体重ですが
6月30日の体重が142.8kg
7月31日の体重が135.8kgということで

7月はジャスト-7kg、トータルだと-14.2kgでした。

体脂肪率は毎日計ってますがめちゃくちゃな数値が表れる為、
新しい体重計買うまで公表保留中です。
(ちなみに昨日は22%でしたwww)

200805-07体重推移.JPG
5-7月の体重推移です。
途中抜けてるのは気にしない気にしない

2008007体重推移.JPG
7月の体重推移

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posted by fmb at 10:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 月報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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